Você sabia que a atividade física pode fazer parte do seu cotidiano de diversas formas e te trazer muitos benefícios? Para aqueles que têm dificuldade de se adaptar à prática de exercícios físicos regulares, pequenos esforços da rotina podem ser um grande auxílio para sair do sedentarismo e um incentivo para querer mais.

É preciso, antes de tudo, entender a diferença entre atividade e exercício físico. De acordo com a educadora física Lee de Souza, especialista em mobilidade articular e responsável pela aplicação da ginástica laboral na Copasa/Regional e Copass Saúde, atividade física são todos os movimentos corporais realizados cotidianamente que exigem gasto de energia. Já o exercício físico são movimentos planejados, monitorados e estruturados com um propósito específico, como condicionamento físico, flexibilidade, força, mobilidade articular. A prática do exercício envolve maior gasto de energia e exige disciplina, com horários regulares, de preferência. São exemplos a academia, natação, pilates, futebol e outros esportes.

PARA SAIR DO SEDENTARISMO E GANHAR BEM-ESTAR

A atividade física cotidiana é um primeiro passo para sair do comportamento sedentário, explica Lee. Uma das principais vantagens de agregá-la à rotina é favorecer a circulação do sangue. Cerca de um a dois minutos diários de subida de escada, por exemplo, pode reduzir o risco de doença cardiovascular em 48%, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Movimentar-se oxigena o sangue, os músculos, alivia tensões e também cuida da saúde mental. Outro grande benefício da atividade física é a liberação de substâncias na corrente sanguínea capazes de gerar sensação de bem-estar. São os chamados “hormônios da felicidade” como a endorfina, um analgésico natural e antidepressivo; a dopamina, relacionada ao humor e motivação; além de serotonina; adrenalina e outros que fazem a pessoa se sentir bem e protegem o organismo de doenças. “Com menos de 15 minutos de movimentos de intensidade leve, os hormônios já começam a ser liberados”, diz a educadora física. E a descarga desses hormônios, por si só, gera um certo ânimo para que a pessoa se exercite mais.

PARA COMEÇAR

Há muitas possibilidades de fazer atividade física dentro da rotina diária. Caminhar, pendurar roupa no varal, limpar a casa ou o quintal, cuidar do jardim, ir à padaria a pé ou de bicicleta,  trocar o elevador pela escada, passear com o cachorro são bons exemplos. Outra boa dica de Lee é brincar com as crianças no chão ou sentar-se no chão, pois, nessa posição, o corpo é incentivado, instintivamente, a movimentar-se para ter maior mobilidade do quadril e alongamento da coluna.  

A caminhada tanto pode ser uma atividade física, quando o objetivo é ir a pé a algum lugar, como pode tornar-se um exercício físico quando é realizada de forma planejada, com postura e vestuário adequados e tempo destinado a este fim.

Com relação à frequência necessária para alcançar os benefícios da atividade física, a recomendação de Lee de Souza é procurar fazer sempre que se deparar com a oportunidade. “Se a pessoa optar pela atividade física toda vez que tiver a possibilidade de fazer, já será uma ótima frequência.”

 Pensando assim, a educadora física faz um convite a todos que têm a oportunidade de fazer a ginástica laboral. “É um ótimo começo, eficaz e de fácil acesso. São 15 a 20 minutos de atividade física que contribuem para a mobilidade articular, alongamentos específicos, condicionamento físico e fortalecimento muscular. A ginástica laboral também é um meio para conhecer as capacidades e limitações do corpo e um incentivo, pois quando a pessoa começa a perceber os benefícios do movimento, ela tem um estímulo para fazer períodos maiores e mais intensos de exercícios.”

O corpo humano é uma máquina inteligente e muito eficiente, explica Lee. Mesmo que tenha sido sedentário por anos, ao iniciar uma atividade física, em duas ou três semanas já apresenta um retorno positivo.

PARA NÃO CORRER RISCOS

Como a atividade física é realizada no dia a dia, sem monitoramento, ela pode trazer prejuízos se a pessoa não estiver atenta a alguns detalhes na maneira de fazer.

A educadora física orienta que o maior risco é o de lesões causadas por peso excessivo e postura inadequada. Na limpeza da casa ou do quintal, é importante fazer os movimentos evitando dobrar a coluna porque isso é muito prejudicial, principalmente se a pessoa estiver carregando peso. O ideal é sempre se abaixar para limpar ou pegar as coisas fazendo agachamento. Também não adianta subir escadas com sacolas pesadas nas mãos porque isso pode prejudicar a postura e gerar lesões.

Além disso, outro risco importante é a pessoa se contentar apenas com os movimentos que a tiram do sedentarismo. A atividade física cotidiana não é suficiente para prevenir lesões em pontos específicos do corpo que não estão sendo trabalhados. Para quem passa muito tempo sentado, por exemplo, a falta de exercício planejado pode gerar encurtamentos, enrijecimentos e atrofias musculares, tensões, desconfortos, dores.

PARA IR ALÉM

Já deu para entender que a atividade física é essencial, mas não substitui o exercício físico regular. Não é porque a pessoa se movimenta o dia inteiro que ela não precisa do exercício planejado. Ele é necessário para manter os movimentos com qualidade e longevidade.

“O exercício físico é o ideal porque ela vai de encontro às necessidades musculoesqueléticas do indivíduo. Uma pessoa que tem dores pode ter alívio com a atividade física, mas só vai conseguir resolver o problema com um exercício físico planejado e acompanhado por um profissional”, afirma a educadora física.

O exercício regular é para obter mais do corpo, cuidar melhor, prevenir doenças e promover mobilidade, equilíbrio, força e independência com o avançar da idade. É um investimento de longo prazo, que vale a pena.

Esse conteúdo foi produzido por meio do convênio Saúde em Dia, uma parceria entre Copass Saúde e GNSS – Gerência de Saúde e Segurança do Trabalho da Copasa.